Jag igen, nu jevlar anamma.. idag har jag haft värk i musklerna som kan få vilken PMS tant som helst därute att tycka dom har det relativt bra. Men fast jag hade så sju satans ont så kände jag mig ändå relativt pigg.. Vilket innebar att nu körde vi ett Pass igen. Och det gick..
Latsdrag: 40kg Р28reps, s̴ denna kan vi lasta p̴ mer p̴.
Pulldown: 30kg Р12reps, jobba lite p̴ denna.
Viktad rodd: 50kg – 30reps, blir mer vikt här känner jag.
Bänkpress: 70kg – 20reps, kan öka här.
Axelpress: 40kg Р12reps, jobba lite p̴ denna.
Knäböj: 80kg – 18 reps, gÃ¥r o öka o pressa denna lite.
Benpress, framsida l̴r: 30kg Р18reps, g̴r o pressa denna.
Benpress, baksida l̴r: 30kg Р12reps, m̴ste pressa denna mer.
Avslutade med 5min spinning i högt tempo som sedan fick sakta ner mer och mer.
Vad tränar jag på kanske någon undrar. Jag har införskaffat en Powertec Workbench, ett leveragegym, som fungerar utan viktmagasin och vajerutväxling. Jag valde detta på grund av att jag har lyft som kroppsbyggare tidigare. Och ville ha ett hemmagym som så nära som möjligt kunde imitera fria vikter.
Jag måste säga jag är väldigt nöjd med denna maskin. Är man intresserad av denna så rekommenderar jag att köpa den från Sportgymshoppen tillsammans med det stora viktpaketet på en gång. Detta är inget gym för motionsgymmaren, utan för den som vill seriöst möblera om kroppen.
Här hittar du gymmaskinen och kan köpa den.
Ja idag hade ja planerat o köra ett andra pass.. Det kan jag säga, det GÅR inte.. jag kan inte lyfta armarna öht. Utan att jag skriker rakt ut.
SÃ¥ det fÃ¥r jag försöka med imorgon istället.. Men är det inte sÃ¥ man ska göra träna varannan dag högintensivt?! Jag hoppas det gör nÃ¥gon som helst nytta sÃ¥ jag inte bara mördar mina muskler totalt….
Ja här e man igen då. Nu tjockare än någonsin och tagit itu med träningen.
Närmsta veckan kommer mest bestå av helkropps belastning i varje pass. Mycket för att vänja kroppen vid att belastas igen.
SÃ¥ ja, jag har kört sÃ¥ mycket jag orkat dra i “One set to failure” och pressat varje set med 2-3 extra reps bara för att. Första passet känns nu när jag sitter o skriver det här. Skakar som ett asplöv igenom hela kroppen. Och jag har lite lätt huvudvärk av ansträningen. Med andra allting är helt i sin ordning.
Föda då, till en början kommer jag inte ändra min kost mer än att jag adderar en proteinshake innan passet och lite kolhydrater efter passet. Det är som sagt endast för att vänja kroppe än så länge. Och komma över den oundvikliga smärttröskeln av ledstelhet och muskelvärk.
Lite stats: jag är 178cm lång och väger 128kg med cirka 45% fettinlagring. Målet är att tills nästa sommar ha nått en matchvikt på 90kg med 12-15% fettinlagring.
